坐骨神経痛の予防

まず腰に負担を掛けすぎないこと。無理に重いものを持ったり、慣れない中腰での動作は気をつけましょう。

そして体重の増加に気をつけること。太りすぎは腰に負担がかかります。食事管理にも注意をしましょう、それとよく歩くなど適度な運動やストレッチも大切です。特に水泳、ウォーキングなどは、腰への負担も少なく効果的です。

また、ストレッチ体操、腰痛体操は、腰の柔軟性を向上させます。勢いをつけず、ゆっくりと行うことがポイントです。

普段から坐骨神経痛を予防という観点で意識することが大切です。普段から意識するだけで予防になることも多く、食べ物を噛む時にも癖で、どちらかにかたよっているはずですので左右均等に噛むなどの咀嚼が大切になります。

例えば、バッグを手に持つ・肩から下げる時に普段の癖で、方にかたよっているはずですから、左右均等に持つ等普段できることからあります。

長時間椅子に座る時、骨盤の歪みから右足の短い人は右側のお尻の骨 ( 坐骨 ) に、左足の短い人は左側のお尻の骨 ( 坐骨 ) に体重をかけて座っていますから、両方の坐骨に左右均等に体重を掛けて座るよう心がけましょう。

坐骨神経痛の予防としては、その原因にもよりますが、腰に負担をかけないことと、腰の筋肉を強化し、柔軟性を保つことが基本になります。